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羽毛球運動員吃什么? 運動后的飲食原則是什么?

發布時間:2017-07-20 10:26:01

羽毛球運動員吃什么?

1、使熱量攝取均衡

在飲食方面,每天盡可能食用各種水果、蔬菜和其他營養含量高的食物??梢試L試每次少吃一點,多吃幾餐,每天五到六餐,并保證進餐時間穩定,使熱量攝取均衡,從而在整整一天中保持更穩定的能量水平。

脂肪在荷爾蒙的生產和調控身體系統方面起重要作用。多吃瘦肉、堅果,有利于補充優質的脂肪。高質量的早餐對維持一天的充沛體能極為關鍵。專家提醒,早餐攝入蛋、奶很有必要。

此外,每天必須攝入足夠多的水分。成年人一天需要補充約1500毫升的水,兒童需求量約600~800毫升,運動量大者需酌情增加。

2、及時補充蛋白質

對于一名業余或專業的羽毛球運動員來說,攝入足夠的熱量、維生素和礦物質,能夠讓你在賽場上表現出眾,發揮出更高的水準,尤其是羽毛球運動量大,運動過程中蛋白質的消耗十分巨大。同時,運動中汗液流失明顯,各種水溶性維生素特別是維B、維C流失量很大,這時就需要補充優質的蛋白粉、維生素,以保證良好的體能與狀態。每天在早餐中加入一勺蛋白粉,效果尤為明顯。另外,羽毛球運動劇烈,對骨骼的新陳代謝影響很大。因此,專家建議,運動前后補充足夠的鈣、鎂等各種礦物質,能夠讓你的骨骼更健康。安利紐崔萊營養品三次成為中國奧運代表團指定營養補充食品,全程采取嚴格的質量控制,品質卓越,值得信賴。

合理的飲食及均衡的營養對你的羽毛球比賽所起的作用相當于一個好球拍或一雙好鞋。當面對一個實力強勁的對手時,充沛的體能將能助你一臂之力?;c時間重新考慮你每天的營養攝取,制定更合理的膳食補充計劃,能讓你在羽毛球賽中充分享受“運動+營養=健康”的生活樂趣。

羽毛球運動員吃什么

運動員及健身者膳食怎樣才能合理?

運動員及健身者三餐所吃食物提供的熱量和各種營養素,與其完成每日運動量所需能量應保持平衡。從營養方面來講,要有充足的熱能,而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當,有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水分,也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。

某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關,而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者,要注意以下幾個問題:

1、從思想 上高度重視一日三餐的合理營養。

2、運動員要加強營養知識的學習,根據自己每天的訓練量,合理選擇三餐食物種類和數量,而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

3、在具體選擇食物時,要重視主食的攝入,如米、面食等。主食中含有豐富的碳水化合物,能供給運動員充足的能量。要避免選食過多的肉類,目前,國內的運動員蛋白質缺乏已較少見,大多數處于供過于求的狀態。吃過多的肉食不僅不會給運動員增加能量,相反會給人體帶來許多危害,如過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪,長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外,動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,應以牛奶和豆制品代替部分肉類。吃各種各樣的蔬菜和水果,特別應增加生食的蔬菜,以減少營養素在加工過程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤肉、臘肉、奶油等,它們可帶入體內過多的脂肪,會引起肥胖。

4、合理地選擇運動營養保健品。運動營養保健品亦稱“強壯食品”或“功能食品”,是專為從事運動的人而設計的一類特殊營養品。為保證訓練的有效性,運動員在合理膳食的基礎上,還應科學合理地選用運動營養保健品。

運動員運動后的飲食準則

1、合理安排營養素

在運動員和大運動量者耗供平衡的前提下,應合理安排飲食以熱量的攝取為例,一般蛋白質占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右,碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。此外,運動員對蛋白質的攝取也應根據不同的運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入量,水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

2、注意熱量的平衡

由于運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保持充沛的運動能力及必要的能量儲備。然而過多的熱量可導致人體脂肪增多、身體發胖和運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要因人因項目而異。

3、充足的維生素

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱,抵抗力降低,運動能力也隨之下降。運動時新陳代謝旺盛,激素水平增高,排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對B族維生素、維生素C的需要量較大。

4、補糖

糖是機體所需熱量的重要來源,它可以通過血液循環很快被送到腦和全身肌肉。具體而言,運動員在補糖時要遵循以下兩個原則:要多糖,如淀粉,它可以比較穩固地供給熱量,不像單糖那樣容易使血糖驟然升高或降低,影響運動員的身心;要吃多種糖類,既進食淀粉,也進食水果和糖,這樣可以保持肝臟、血液、肌肉之間的糖類平衡,有利于運動的需要。

5、吃高熱量食物

吃高熱能食物,可以減輕運動員的胃腸負擔,力爭在體積較小、重量較輕的食物中獲得身體所消耗和所需要的熱量供給。

6、少食多餐

少食多餐是為了減輕運動員的胃腸負擔,為了適應高強度運動的要求,也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。如果少餐多食,會給胃腸增加負擔,進而影響運動員的身心狀態。

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